想知道自己的身體狀況，不用太複雜～
最簡單的方法就是用「基礎代謝率 (BMR) 與每日總熱量消耗檢測(TDEE)」來看一下！

BMR與TDEE是什麼 ?

BMR（Basal Metabolic Rate）中文叫做「基礎代謝率」。簡單來說，就是：

你什麼都不做時，身體一天最基本會消耗的熱量。

TDEE 是「每日總熱量消耗（Total Daily Energy Expenditure）」包含：

• 基礎代謝（BMR）：身體維持呼吸、心跳、器官運作所需熱量
• 日常活動：走路、工作、站立、家事
• 運動消耗：健身、跑步、爬樓梯等
• 食物消化：身體消化食物也會耗能

為什麼需要了解 BMR與TDEE ?

1.幫助你知道一天最少需要多少熱量

2.幫助控制體重

3.更了解自己的身體狀態

讀者熱議Q&A

Q1 : BMR 越高越好嗎？

通常代表肌肉量較高、身體耗能較好，但不代表可以無限制亂吃。

Q2: 吃低於 BMR 會怎樣？

長期過低可能導致：容易疲勞、肌肉流失、代謝下降、暴食風險增加，因此不建議長期低於BMR飲食

Q3: TDEE會改變嗎？

會。以下都可能會影響 : 體重變化、肌肉量改變、年齡增加、運動習慣、作息與生活型態，建議定期重新檢測。

Q4: 為什麼我吃很少還是瘦不下來？

可能原因包括：熱量低估、活動量不足、睡眠不足、壓力與長期節食造成代謝下降。

Q5: 只看熱量就夠了嗎？

不完全是。除了熱量，補足蛋白質與膳食纖維，還有飲食習慣、規律的作息，也都會影響健康與體態喔！

結論

小提醒，計算 BMR 與 TDEE 的目的，不是鼓勵大家只看熱量數字。真正影響代謝與健康的，還包括飲食中的蛋白質、膳食纖維、精緻糖攝取、活動量與睡眠。若想控制熱量，建議優先選擇富含膳食纖維的全穀雜糧、豆類、蔬菜與水果，幫助延長飽足感，也讓飲食控制更容易持續。

營養小提醒：改變進食順序—【先吃纖維再吃碳水】，這樣的效果不僅反映在穩定血糖，也反映在腸道健康上，幫助整體代謝循環更順暢。